Category Archives: Training Advices

  • 0
trail running technique

Τρέξε έξυπνα και γρήγορα στην κατηφόρα !

Category:BLOG,Training Advices Tags : 

Τρέξε έξυπνα και γρήγορα στην κατηφόρα !

Περικλής Ρίπης

Περικλής Ρίπης

Προσωπικός γυμναστής - απόφοιτος ΤΕΦΑΑ ΔΠΘ
facebook.com/PeriklisTraining

trail running technique
Φώτο: Νικολόπουλος Κ.
Βουνό: Ξεροβούνι / Ευβοίας

Σε αγώνες βουνού μεγάλων αποστάσεων ο δρομέας θα έρθει αντιμέτωπος με διάφορες καιρικές συνθήκες και με μονοπάτια διαφορετικών κλίσεων και εδάφους. 
Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθώ στις κατηφορικές κλίσεις που συναντάμε σε αγώνες ορεινού τρεξίματος και στο τρόπο που μπορούμε να βελτιώσουμε την απόδοση μας σε αυτές. Φυσικά πρωταρχικό ρόλο σε αυτό, έχει η τεχνική μας, διότι έτσι:

Θα αυξήσουμε την ταχύτητα μας.

Θα επιβαρύνουμε λιγότερο το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Θα εξοικονομήσουμε ενέργεια κρατώντας χαμηλότερα τους παλμούς μας.

Θα μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Θα διατηρήσουμε ξεκούραστα πόδια κερδίζοντας χρόνο στις ανηφόρες που θα ακολουθήσουν.

Ποια είναι η σωστή τεχνική στην κατηφόρα;

Αυξάνουμε το ρυθμό βημάτων το λεπτό κάνοντας μικρότερες και πιο γρήγορες περιστροφές των ποδιών. Φανταζόμαστε ότι τα πόδια μας περιστρέφονται σε μια κυκλική πορεία σαν να ποδηλατούμε.

Ελαχιστοποιούμε το χρόνο που βρισκόμαστε στον αέρα. Δεν ξεχνάμε ότι μετά από ένα μεγάλο άλμα ακολουθεί μια μεγάλη κρούση στο έδαφος με ότι αυτό συνεπάγεται (άσκοπη κόπωση, πιθανός τραυματισμός, κράμπες κ.α) 

Όσο πιο γρήγορα κινούμαστε τόσο πιο μακριά πρέπει να σαρρώνουμε με τα μάτια μας το μονοπάτι. Δεν βλέπουμε ακριβώς εκεί που πατάμε εκτός αν η ταχύτητά μας είναι πολύ μικρή. 

Επιλέγουμε την σωστή γραμμή μέσα στο μονοπάτι. Βλέπουμε μερικά μέτρα μπροστά για να προλαβαίνουμε να παίρνουμε αποφάσεις σχετικά με την πορεία που πρέπει να ακολουθήσουμε.

Ενεργοποιούμε τους μυς του κορμού μας εξασφαλίζοντας καλή στάση σώματος και έλεγχο του κέντρου βάρους.
 Αν χαλαρώσουμε τον κορμό μας θα νιώσουμε τα πόδια μας να χτυπούν βαριά στο έδαφος με αποτέλεσμα να καταπονούμε έντονα τις ποδοκνημικές αρθρώσεις και τα γόνατα μας που καλούνται να αποσβέσουν όλους τους κραδασμούς.

Κρατάμε το σώμα μας σε κατακόρυφη θέση και αφήνουμε την βαρύτητα να μας οδηγήσει προς τα κάτω.
Αν γείρουμε το σώμα μας προς τα πίσω θα νιώσουμε τις δυνάμεις να ασκούνται κυρίως στις πτέρνες μας με κίνδυνο να γλιστρήσουν τα πόδια μας εμπρός και εμείς να πέσουμε πίσω.
Αν γείρουμε μπροστά, θα το καταλάβουμε από τον έντονο θόρυβο που θα κάνουν τα πόδια μας χτυπώντας στο έδαφος.

Βίντεο : Βαλσαμή Ε.
Βουνό: Δίρφη/ Ευβοίας

Τα χέρια μας παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία, τα ανοίγουμε ελαφρά και τα σηκώνουμε ψηλότερα για να είναι σε ετοιμότητα να σταθεροποιούν αλλαγές κατεύθυνσης του σώματος μας. (βλ. Φώτο 2)

Στις στροφές χαμηλώνουμε το κέντρο βάρους μας, μικραίνουμε τον διασκελισμό διατηρώντας γρήγορο ρυθμο (βήματα / λεπτό), διατηρούμε τον κορμό μας σε κατακόρυφη θέση ρίχνοντας ελαφρός το βάρος στη εξωτερική πλευρά της στροφής με σκοπό το σώμα μας να παραμείνει κάθετο στο έδαφος (ακριβώς όπως στο σλάλομ του σκι). πχ το μονοπάτι πάει προς τα δεξιά ρίχνω το βάρος μου στα αριστερά.  (βλ. Φώτο 2)

Φώτο 2 : Βαλσαμή Ε.
Βουνό: Δίρφη/ Ευβοίας

Τι μπορώ να κάνω για να δυναμώσω στις κατηφόρες;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να γίνουμε πιο δυνατοί στις κατηφόρες, αλλά τίποτα δε μπορει να μας δυναμώσει καλύτερα από τις ίδιες τις κατηφόρες!

trail running training downhill
Φώτο: Βαλσαμή Ε.
Βουνό: Δίρφη/ Ευβοίας

Προπόνηση Trail

Κατηφόρες χαμηλής/ μέτριας ταχύτητας:
Δοκιμάζοντας αρχικά στρωτά χωμάτινα μονοπάτια και στην συνέχεια δυσκολότερα τερεν (πέτρινα, βρεγμένα, σάρες). Σταδιακά προσπαθούμε να διατηρούμε ίδιο ρυθμό σε μεγαλύτερες κλίσεις ή να αυξήσουμε τον ρυθμό στις ίδιες κλίσεις.  

Κατηφορικά σπριντ: 
Σε στρωτά χωμάτινα μονοπάτια μεγάλου μήκους. Στα σπριντ η καταπόνηση του μυοσκελετικού είναι μεγαλύτερη γι αυτό επιλέγουμε αν αυτό είναι δυνατόν ήπια στρωτά μονοπάτια.
Εναλλακτικά μπορεί να γίνει κάνοντας επαναλήψεις σε μικρότερα μονοπάτια, ή αντί για μονοπάτια μπορούμε να τρέξουμε σε χωματόδρομο.

Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούν να ωφελήσουν τον δρομέα.
Παρακάτω τις χωρίζω σε δύο βασικές κατηγορίες αναφέροντας λίγες ασκήσεις σε κάθε κατηγορία.

Ασκήσεις γενικής ενδυνάμωσης

Άνω άκρα και Κορμός

Λειτουργούν υποστηρικτικά στο να έχουμε καλύτερο έλεγχο στην κίνηση των ποδιών.
Μερικές απο τις ασκήσεις που μπορούμε να εφαρμόσουμε εύκολα μόνο με το βάρος του σώματος μας είναι
shoulder press, triceps extensions, push ups rows , planks, push ups, knee to elbows sit-ups, crunches, flutter kicks, leg raised circles, knee touches, bridges, back extensions, supermans κ.α…

Κάτω άκρα

Φτιάχνουμε μια βάση ώστε να εντάξουμε σταδιακά ειδική ενδυνάμωση όπως θα δούμε στην συνέχεια.
mini squats, sumo squats, side squats, lunges, curtsy lunges, side raises, calf raises κ.α…

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις αν συνδυαστούν με εργαλεία που μας προκαλούν αστάθεια (όπως: bosu, trx, equalizers, λάστιχα, medicine ball, fit ball κ.α…) μπορούν να αποφέρουν καλύτερα αποτελέσματα.
Προτείνονται κυρίως για πιο έμπειρους αθλητές και με την καθοδήγηση προπονητή.

Ασκήσεις ειδικής ενδυνάμωσης

Σταδιακά και πάντα με την καθοδήγηση του προπονητή μας, μπορούμε να εντάξουμε στο πρόγραμμα μας πλειομετρικές ασκήσεις, δηλαδή σε όλο τον κύκλο διάτασης – βράχυνσης του μυ.
Αναλύοντας την κίνηση του δρομέα στην κατηφόρα θα παρατηρήσουμε ότι το βάρος του σώματος του την ώρα της επαφής με το έδαφος πέφτει στο ένα πόδι με με έναν από τους πρωταγωνιστές μύες, τον τετρακέφαλο, ενώ βρίσκεται στην έκκεντρη φάση του. Δηλαδή δέχεται την δύναμη ενώ το μήκος του μυ επιμηκύνεται.  Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά με την ενδυνάμωση του τετρακέφαλου στην ανηφόρα που ο μυς ενεργοποιείται στην ισομετρική και ομόκεντρη φάση του.

Πλειομετρικές:  
Στα δύο ή στο ένα πόδι:  ankle jumps, mini squats, bleacher hops, speed hops, power hops, box jumps, depth jumps, hurdle hops, barbell jumps. rebound box jumps, negative squats, pistol squat, box shuffle,  deadlift hops, skater hops, X hops, forward bounding hops, double leg bound, pogo jumps.
Μόνο στα δύο πόδια: scissor hops, lunge jumps, squat jumps, chair rockets, broad jumps, plyo or star jacks, alternate leg bound.

Υ.Γ. Οι ασκήσεις είναι στα αγγλικά για να μπορείτε να τις βρείτε ευκολότερα στο διαδίκτυο.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Δεν τρέχουμε ποτέ τις κατηφόρες εκτός ελέγχου!

Δίνουμε έμφαση στη σωστή τεχνική!

Τα κατηφορικά σπριντ και οι πλειομετρικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται αν έχουμε κάποιο τραυματισμό, όπως επίσης αν νιώθουμε πολύ κουρασμένοι!

Συμβουλευόμαστε τον προπονητή μας για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και την συχνότητα που πρέπει να τις εντάξουμε στην προπόνηση μας!

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn

  • 0
athletic Goal setting

Χρήσιμες συμβουλές για να πετύχεις τον αθλητικό σου στόχο !

Category:BLOG,Training Advices Tags : 
Περικλής Ρίπης

Περικλής Ρίπης

Προσωπικός γυμναστής - απόφοιτος ΤΕΦΑΑ ΔΠΘ
facebook.com/PeriklisTraining

Χρήσιμες συμβουλές για να πετύχεις τον αθλητικό σου στόχο!

athletic Goal setting
  • Ο στόχος που έχω βάλει είναι ρεαλιστικός?

  • Ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσω για να τον πετύχω?

  • Με ποιους τρόπους θα δεσμευτώ σε αυτόν?   

Ο καθορισμός του στόχου είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για την επίτευξή του.

Οι Kyllo και Landers (1995) αναλύοντας τα αποτελέσματα πολλών ερευνών συμπέραναν ότι αθλητές που έθεσαν βραχυπρόθεσμους στόχους απέδωσαν καλύτερα από αυτούς με μακροπρόθεσμους στόχους, όπως επίσης ότι αυτοί που έθεσαν μέσης δυσκολίας στόχους και συγκεκριμένους απέδωσαν καλύτερα από αθλητές που είχαν βάλει εύκολους και γενικούς.

Οι σωστά καθορισμένοι στόχοι, επηρεάζουν την απόδοση αυξάνοντας την προσπάθεια, την επιμονή, την αντοχή και εστιάζοντας την προσοχή στη σωστή κατεύθυνση (χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα την νίκη).

Σε αυτό το σημείο λοιπόν ο αθλητής, πριν καν αρχίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτεί έναν προπονητή για να σιγουρευτεί ότι οι στόχοι που επέλεξε είναι ρεαλιστικοί και σωστά προσανατολισμένοι.

Ο προπονητής θα πρέπει να βοηθήσει τον αθλητή του να κατανοήσει ότι η επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου στόχου επιτυγχάνεται ευκολότερα όταν ο αθλητής εστιάζει σε μικρότερους επιμέρους στόχους και πρέπει να τον διδάξει να βρίσκει ευχαρίστηση και χαρά μέσα από την προσωπική του βελτίωση αυξάνοντας έτσι την αυτοπεποίθηση και την δέσμευση του.

Σύμφωνα με τον (Martens 1987)
οι αθλητές που κρίνουν τον εαυτό τους κυρίως με βάση την επιτυχία ή την αποτυχία τους και συγκρίνουν μόνιμα τον εαυτό τους με τους άλλους παρατηρείται πως:

– δεν νιώθουν ικανοποίηση από την προσπάθεια
– έχουν μειωμένα εσωτερικά κίνητρα
– έχουν αυξημένο άγχος για το αποτέλεσμα
– δείχνουν μια εμμονή στην νίκη και δημιουργούν μη ευέλικτους στόχους των οποίων ο έλεγχος δεν εξαρτάται μόνο από αυτούς.

Ένας άλλος παράγοντας που σχετίζεται με τους στόχους των αθλητών και επηρεάζει την απόδοση τους, είναι ο βαθμός δέσμευσης τους στον στόχο.

Το να καθορίσει και να αποδεχτεί τους στόχους του ένας αθλητής δε σημαίνει απαραίτητα ότι θα δεσμευτεί σε αυτους και θα τους προσπαθήσει έντονα στη συνέχεια.

Οι Poag και McAuley (1992) διαπίστωσαν ότι όσο πιο πολύ δεσμευτούν οι αθλητές στους στόχους τους, τόσο πιο καλά θα αποδώσουν. Η δημοσιοποίηση των στόχων τους σε τρίτους και πιο συγκεκριμένα σε κοντινά τους άτομα, παρατηρήθηκε ότι κάνει τους αθλητές να δεσμεύονται ακόμα περισσότερο. Είναι σημαντικό επίσης ο προπονητής να ακούει την άποψη των αθλητών του, να έχει φιλικές σχέσεις μαζί τους, να είναι υποστηρικτικός αλλά η τελική απόφαση για τον καθορισμό του στόχου να είναι απόφαση του αθλητή.

“για να μη μείνουν οι μεγάλοι στόχοι μας, απλά όνειρα
πρέπει να εστιάζουμε την προσοχή μας στους βραχυπρόθεσμους στόχους, γιατί αυτούς συνήθως μπορούμε να τους ελέγξουμε και να πάρουμε την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση της επιτυχίας που θα μας φέρει πιο κοντά στο τελικό μας στόχο” 

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn
Athens Marathon 2015

Μετά τον Μαραθώνιο τι ?

  Μετά τον Μαραθώνιο Μαρία Μάλαϊ Ειδικός αθλητικής διατροφής Μόλις τερματίσατε έναν μαραθώνιο; Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε έτοιμοι να καταρρέυσετε  μετά από έναν τέτοιο

Read More »
depression exercise

Άσκηση και κατάθλιψη

  Άσκηση και Κατάθληψη Ειρήνη Βαλσαμή Εργοθεραπεύτρια Η συμμετοχή στην άσκηση παρέχει την ευκαιρία στους συμμετέχοντες να αποκομίσουν πολλαπλά οφέλη (σωματικά, κοινωνικά και ψυχολογικά). Έχουν

Read More »
nutrition sports

Αθλητική διατροφή

  Αθλητική διατροφή Μαρία Μάλαϊ Ειδικός αθλητικής διατροφής Η Αθλητική διατροφή απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση με τη βοήθεια της διατροφής

Read More »
hydration

Ενυδάτωση και αθλητική απόδοση

  Ενυδάτωση και αθλητική απόδοση Μαρία Μάλαϊ Ειδικός αθλητικής διατροφής Στους ενήλικες το νερό αντιστοιχεί στο 60% του συνολικού τους βάρους. Το νερό συμμετέχει σε μεταβολικές

Read More »

  • 0
Athens Marathon 2015

Μετά τον Μαραθώνιο τι ?

Category:BLOG,Healthy Lifestyle,Training Advices Tags : 

Μετά τον Μαραθώνιο

Maria Malai

Μαρία Μάλαϊ

Ειδικός αθλητικής διατροφής

Μόλις τερματίσατε έναν μαραθώνιο;

Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε έτοιμοι να καταρρέυσετε  μετά από έναν τέτοιο μεγάλο αγώνα, αυτό που θα καταναλώνετε μετά τη γραμμή τερματισμού θα επηρεάσει σημαντικά την ανάρρωση και την αποκατάσταση του οργανισμού σας.

  1. Υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υδατανθράκων εντός των πρώτων 20 έως 30 λεπτών μετά από έντονη άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιστοποιεί την αποκατάσταση, κυρίως επειδή οι μύες σε εκείνη την φάση είναι πιο δεκτικοί στα αποθέματα γλυκογόνου.

Είναι η καλύτερη στιγμή λοιπόν για να αποκαταστήσετε την μυϊκή σας μάζα. Αναπληρώστε τους εξαντλημένους μύες με ένα γεύμα που να περιλαμβάνει κυρίως υδατάνθρακες, όπως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά ή ρύζι.

  1. Πρωτεΐνη

Ένα δεύτερο και εξίσου σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών.. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε κρέας, γαλακτοκομικά, ψάρια ή άλλες πηγές. Ακόμη όμως και στα φασόλια, τα όσπρια και τη σόγια.

Εξίσου μπορείτε να απολαύσετε δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα και φρούτα αλλά και γιαούρτι με μπανάνα. Έχει αποδειχτεί ότι το παραδοσιακό γιαούρτι περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, παρέχοντας στους μυς σας τα απαραίτητα συστατικά για την ανακατασκευή επισκευή και ανάκτηση των μυών.

  1. Ηλεκτρολύτες

Οι μεγάλες αποστάσεις εξαντλούν γρήγορα τους ηλεκτρολύτες και τα αντιοξειδωτικά του σώματός σας. Όμως τα φρούτα και γενικά οι χυμοί φρούτων, αποκαθιστούν γρήγορα τις χαμένες ουσίες τους σώματός σας.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τους ηλεκτρολύτες με αθλητικά-ενεργειακά ποτά. Ενώ τα αθλητικά ποτά παρέχουν το νάτριο και το κάλιο που χάνονται στον ιδρώτα, αυτά τα εμφιαλωμένα ποτά παρέχουν πολύ λίγη θρεπτική αξία. Αντ ‘αυτού, ανεφοδίαστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες με φρέσκα φρούτα ή χυμούς φρούτων, τα οποία μπορούν ακόμη να σας παρέχουν και υδατάνθρακες. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν.


  • 0
hydration

Ενυδάτωση και αθλητική απόδοση

Category:BLOG,Healthy Lifestyle,Training Advices Tags : 

Ενυδάτωση και αθλητική απόδοση

Maria Malai

Μαρία Μάλαϊ

Ειδικός αθλητικής διατροφής

Στους ενήλικες το νερό αντιστοιχεί στο 60% του συνολικού τους βάρους. Το νερό συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες του σώματος, ρυθμίζει τη θερμοκρασία σώματος, απομακρύνει από τον οργανισμό άχρηστα προϊόντα του μεταβολισμού, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα κτλ.

 

Η ισορροπία το νερού στο σώμα εξαρτάται από την διαφορά μεταξύ πρόσληψης (μέσω υγρών και τροφής) και απώλειας νερού (μέσω του αναπνευστικού και γαστρεντερικού συστήματος, του δέρματος και των νεφρών).

 

Η καλή ενυδάτωση είναι καθοριστικός παράγοντας για την απόδοση του αθλητή. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί σε αύξηση της καρδιακής συχνότητας και παράλληλα σε αύξηση της καρδιαγγειακής κόπωσης. Επίσης μειώνει την ικανότητα του σώματος να αντεπεξέλθει στη ζέστη κι έτσι μειώνεται η αθλητική απόδοση. Έχει φανεί πως ακόμη και 1% απώλεια του σωματικού βάρους σε υγρά οδηγεί σε μείωση της αθλητικής απόδοσης.

 

Η απώλεια υγρών κατά την άσκηση εξαρτάται από το είδος της άσκησης, την ένταση, τη διάρκεια, τις περιβαλλοντικές συνθήκες, τον ρυθμό εφίδρωσης και την δυνατότητα κατανάλωσης υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συστήνεται η δημιουργία και η χρήση εξατομικευμένου πρωτόκολλου ενυδάτωσης σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε αθλητή.

 

Ανάγκες υγρών και ηλεκτρολυτών πριν τη άσκηση/ αγώνα

  • Την ημέρα πριν τον αγώνα ο αθλητής θα πρέπει να καταναλώσει αρκετά υγρά καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά.
  • 4 ώρες πριν την άσκηση/ αγώνα συστήνεται η κατανάλωση 5-7ml νερό ανά κιλό σωματικού βάρους (π.χ. ένας άνθρωπός 70 κιλών θα χρειαστεί 350-490ml). Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε της κατάστασης υδάτωσης πριν την έναρξη της άσκησης. Επίσης ο αθλητής έχει τη δυνατότητα να αποβάλλει την περίσσεια υγρών με τη μορφή ούρων.
  • Ο αγώνας θα πρέπει να ξεκινάει με τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης και τον μέγιστο ανεκτό όγκο υγρών στο στομάχι (200-400ml).

 

Ανάγκες υγρών και ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης/ αγώνα

  • Η γενική σύσταση είναι η αποφυγή της απώλειας 2% του αρχικού σωματικού βάρους, ώστε να αποφευχθεί η σοβαρή αφυδάτωση, η υπονατριαιμία και οι θερμικές διαταραχές.
  • Αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά η απλή κατανάλωση νερού αρκεί. Αν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά συστήνεται η κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού με περιεκτικότητα υδατανθράκων 6-8%..
  • Συστήνεται η κατανάλωση υγρών με ρυθμό 150- 250 ml νερού ανά 15- 20 λεπτά.

 

Ανάγκες υγρών και ηλεκτρολυτών μετά τη άσκηση/ αγώνα

  • Συστήνεται κατανάλωση 450-675ml υγρών για κάθε 0,5 κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε.
  • Αν κάποιος θέλει μία πιο γρήγορη αναπλήρωση των υγρών, π.χ. σε περίπτωση που ακολουθεί δεύτερη προπόνηση, τότε συστήνεται η κατανάλωση υγρών έως και 150% του βάρους που χάθηκε κατά την προπόνηση
  • Επίσης είναι σημαντική και η αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν και κυρίως νατρίου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ενός γεύματος υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο παράλληλα με την πρόσληψη υγρών.
  • Αν χρησιμοποιηθούν αθλητικά ποτά θα πρέπει να είναι εύγευστα και δροσερά ώστε να μπορεί κάποιος να καταναλώσει μεγαλύτερη ποσότητα.

 

Μία τελευταία σημαντική πληροφορία.. Η δίψα δεν είναι καλός δείκτης των επιπέδων υδάτωσης καθώς εμφανίζεται όταν υπάρχει ήδη απώλεια 2% του σωματικού βάρους και περισσότερο. Επομένως, μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό!